Phosphor Power: Limetten-Minz-Gurkenwasser

Wer viel schwitzt, verliert viel Flüssigkeit. Gerade vor und nach dem Sport ist es wichtig, genau diese Flüssigkeitsreserven im Körper aufzufüllen. Dafür bietet sich zum Beispiel eine Limetten-Minz Gurkenwasser an, das nicht nur lecker und frisch schmeckt sondern mit seinem hohen Anteil an Phosphor gleichzeitig die Mineralstoffaufnahme im Körper unterstützt.

Zutaten

• Handvoll Minze
• 1 Limette
• 1 Schlangengurke
• 2x 300 ml Wasser

Zubereitung:

1. Alle Zutaten gut waschen. Die Minzblätter teilen und die Limette in Scheiben schneiden.

2 Die Schlangengurke in dünne Scheiben schneiden und hinzugeben.

3. Das Ganze über Nacht in 300 ml Flüssigkeit ziehen lassen.

4. Am nächsten Morgen Minze, Limette und Gurke aus dem Wasser nehmen. Den Saft mit 300 ml kalten Wasser und/oder Eiswürfeln auffüllen und vor dem Sport und während trinken.

Magnesium ist für unseren Energiestoffwechsel wichtig – denn ohne Magnesium kann unser Körper keine Energie bereitstellen. Zudem nimmt Magnesium Einfluss auf unsere Laktatbildung, die wiederum Einfluss hat auf die Muskelkaterbildung nach dem Sport. Kurzgesagt: Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Fitnessküche.

Magnesium Power: Bananen-Spinat-Smoothie

Einen besonders guter Magnesium Lieferant ist hierbei Spinat. Dabei macht es durchaus Sinn Babyspinat zu verwenden, da dieser zudem eine erhöhte Dosis an Oxalsäure besitzt.
Kleiner Tipp für den Einkauf: Je mehr Wasser sich auf der Innenseite der Plastikverpackung des Babyspinats ansammelt umso älter ist die Packung.

Zutaten:

• 2 Bananen
• 125 g Babyspinat (1 große Handvoll oder 1 Schälchen)
• 150 ml Wasser
• 5 Eiswürfel

Zubereitung:

1. Die Bananen schälen und klein schneiden. Den Spinat waschen uns säubern.

2. Beide Zutaten zusammen mit 150 ml Wasser und den Eiswürfeln in den Mixer geben und solange Mixen, bis der Smoothie eine angenehme Konsistenz hat.

3. Während des Mixens etwas Wasser hinzufügen.

4. In ein Glas umfüllen und die volle Power von Banane und Spinat genießen.

Calcium Power: Beeren-Kefir Smoothie

Auch Calcium sollte in einer guten Fitnessküche nicht fehlen. Denn es unterstützt unter Anderem das Wachstum von Knochen und Zähnen. Der Mineralstoff fördert diese Vorgänge auch, indem er an der Bildung von Hormonen beteiligt ist. Zudem stärkt Calcium das Bindegewebe und hat dadurch einen Einfluss auf die Haut und unsere Gefäße. Ein besonders guter Lieferant von Calcium sind Beeren und Milchprodukte. So unterstützt unser Beeren-Kefir Smoothie uns besonders dabei Sport zu treiben und fit zu bleiben.

Zutaten:

• 50 g Himbeeren (ggf. auch gefroren)
• 50 g Erdbeeren (ggf. auch gefroren)
• 150 ml Kefir
• 50 ml Buttermilch
• 5 Eiswürfel
• 1 TL Ahornsirup

Zubereitung:

1. Himbeeren und Erdbeeren putzen. Gefrorene Beeren einen Augenblick lang auftauen lassen.

2. Den Kefir, die Buttermilch und den Ahornsirup mit den Beeren in einen Mixer geben.

3. Bei frischen Beeren können noch 5 Eiswürfel mit in den Mixer gegeben werden, damit der Smoothie auch schön erfrischend ist.

4. Alle Zutaten solange mixen, bis der Smoothie eine angenehme Konsistenz hat.

5. In ein Glas umfüllen und die volle Power von Beeren und Milchprodukten genießen.

Spaß beim Sport

Am Ende des Tages sollte beides Spaß machen. Der Sport und die richtige Fitnessküche. Dies gelingt am Besten mit den richtigen gesunden Zutaten und der richtigen Ausrüstung. Bei der Fitnessküche lohnt es sich, auf regionale Bioprodukte wert zu legen und in einen guten, leistungsstarken Mixer zu investieren, um dauerhaft Spaß am Mixen von Smoothies zu haben. Beim Sport macht die richtige Auswahl von Schuhen und Outfit Sinn. Einige Tipps worauf Du beim Laufschuhhkauf achten solltest, habe ich Dir bereits einmal hier zusammengefasst.

Richtig tolle Outfits für den Sport findest Du bei limango. Verpasse nicht die adidas Aktion am 22. August 2017 im limango Online-Shop.

Viel Spaß beim Sporteln und Genießen!

Gemeinsamer Sport mit ihren drei Kids, Sport mit ihrem Partner oder alleine Laufen gehen am Morgen. Andrea liebt ihre sportlichen Auszeiten und hat viele Tipps und Tricks auf Lager, wie sich der Sport in den Mama-Alltag integrieren lässt. Mehr von der sportlichen Power-Mama findest Du auf ihrem Sport und Lifestyle Blog die Anderl.

Laufen ist eine große Leidenschaft von Dreifach-Mama Andrea, die auf ihrem Blog Die Anderl über Sport und Lifestyle für Mütter schreibt.  „Du willst einen Triathlon machen? Dann schaffst Du das auch!“ lautet ihre Devise. Sobald Du den perfekten Laufschuh gefunden hast, findest Du hier garantiert top Tipps für Dein Lauftraining!

Jacqueline Wrage ist zertifizierte Kangatrainerin und hat Erfahrung in der Trageberatung. Nach der Geburt ihres ersten Kindes war sie auf der Suche nach Sportmöglichkeiten, die mit Baby möglich sind. So kam sie zufällig auf Kanga und hat kurze Zeit später in Wien eine Ausbildung zur Kangatrainerin gemacht. Seit nunmehr zwei Jahren bietet sie unter www.kangatraining-landshut.de Kurse in und um Landshut an, voller Freude mit großartigen teilnehmenden Mamis.

Unsere limango Redakteurin Claire hat Jacqueline zu einem kleinen Coffee Talk oder sollten wir eher sagen „Kanga Talk“ getroffen:

Liebe Jacqueline, warum sollte ich mich für Kangatraining entscheiden?

Man braucht keinen Babysitter! Das ist der erste, wichtige Punkt. Im ersten Jahr mit Kind arbeiten die Väter meist und nicht alle Mütter haben Großeltern in der Nähe. Einen Babysitter möchte auch nicht jede von ihnen in dem kleinen Babyalter engagieren. So können Mamis ihr Sportprogramm mit Baby absolvieren, wieder fit werden und nebenbei die ersten Babypfunde verbrennen. Toll am Kangatraining: Die Mutter steht im Vordergrund. Während bei anderen Babykursen das Baby die Hauptrolle spielt, schlummert dies hier gemütlich in der Babytrage, während die Mama sich fit macht.

Mein Baby weint – und nun?

Die Sorge haben viele Mütter, aber ich kann hier jede beruhigen. Spätestens nach dem zweiten Lied schlummern die Kleinen genüsslich vor sich hin. 99 Prozent der Babys schlafen beim Kangatraining ein. Die schaukelnden Bewegungen in Verbindung mit Musik sind besser als jedes Schlaflied.

Mit Schreibaby zum Kangatraining?

Na klar! Wenn sich Mütter unsicher sind, Angst haben, die Gruppe zu stören oder sonstige Bedenken, bieten wir immer gerne Probestunden an. Vor allem bei Koliken hilft Kangatraining unterstützend. Haben die Kleinen mit Koliken zu kämpfen, braucht ihr Bäuchlein viel Wärme und Bewegung zur Beruhigung. Die Wärme ist durch die schöne Position an Mamas Bauch gegeben und die Bewegung ist beim Workout non stop da.

Mein Baby geht nicht in die Babytrage!

Auch hier kann ich die Bedenken sofort nehmen. Oft sind Mütter verunsichert, wenn ihre kleinen Mäuse weinen, machen sich Gedanken und Sorgen, was sich wiederum auch schnell auf das Baby überträgt. Hier rede ich gerne in Ruhe mit den Müttern, gebe Tipps, das Tragen so angenehm wie möglich zu gestalten für Mama und Kind und dann klappt es meist. Es sind auch viele andere Mamas mit gleichaltrigen Kindern da, die sich gegenseitig toll austauschen.

Ein gutes Stichwort. Kann ich auch mit Tragehilfe vom Discounter trainieren?

Die Tragehilfe muss die Kriterien des gesunden Tragens erfüllen, wie beispielsweise

• Baby ist dem Träger zugewandt (face to face)
• Anhock-Spreiz-Haltung und gerundeter Rücken werden unterstützt
• Kopfstütze möglich
• Tragen ist für den Träger komfortabel

Die Kriterien des gesunden Tragens findest Du mit einem Klick hier.

Darf ich direkt nach der Geburt mit Kanga beginnen?

Nachdem Du den postnatalen Check beim Frauenarzt bestanden hast, könnt ihr gemeinsam am Kangatraining teilnehmen. Das sind in etwa sechs bis acht Wochen nach einer spontanen Geburt. Hattest Du einen Kaiserschnitt, musst Du Dich ein wenig gedulden. Nach dem Kaiserschnitt ist Kanga mit Baby ab frühestens zwölf Wochen nach der Geburt möglich. Wichtig ist hier, dass Kanga kein Ersatz für die Rückbildung ist. Es ist eine gute Ergänzung der Rückbildung oder auch für danach.

Wie oft Kangatraining? Ein oder zweimal die Woche?

Beim Kangatraining empfiehlt sich ein Kurs einmal pro Woche. Weitere zwei Male sollten die teilnehmenden Mütter daheim Sport machen. Sich vielleicht mit einer anderen zusammenschließen und gemeinsam sporteln.

KangaBurn ebenfalls einmal, bis maximal zweimal pro Woche.

Ich empfehle meinen Müttern immer, fit durch den Alltag zu gehen. Sich den Alltag möglichst aktiv zu gestalten. Das hilft ungemein.

• Treppen steigen
• Spaziergänge
• Fahrrad fahren

Ist ein Kurs immer gleich aufgebaut?

Wir beginnen mit dem Sonnengruß und danach mit Bodenübungen bei denen die Babys neben den Mamis liegen. Erfahrungsgemäß werden die Kleinen dann langsam unruhig und dann geht’s auch schon in die Tragen zum kuscheln.

Die Frage der Fragen: Benötige ich besondere Kleidung für Kanga?

Nein, einfache Sportbekleidung ist vollkommen ausreichend. Bestenfalls solltest man Barfuß am Training teilnehmen – für das bessere Köpergefühl.

Und mein Kind?

Einen dünnen Body, Babylegs oder eine dünne Leggings oder Strumpfhose.
Babylegs sind die beliebten Kanga-Stulpen. Sehr praktisch – so kneift und ziept nichts.

Apropos Baby – gibt es ein Maximalalter für Babys beim Kanga?

Gibt es nicht. So lange, wie die Babys Spaß haben. Mir hat mal eine Kollegin erzählt, dass sie ihr dreijähriges Kind im Kurs dabei hat.

Hier findest Du Kursorte für Kangatraining in Deiner Stadt

Freizeitaktivitäten mit Kindern

Unsere Top 3 sportlichen Freizeitaktivitäten für die gesamte Familie möchte ich Dir daher heute gerne verraten. Vielleicht ist ja etwas für Dich und Dein Kind dabei:

1. Mama läuft – die Kids nehmen das Rad

Statt das Lauftraining auf abends zu verschieben, wenn die Kinder im Bett schlummern und Mama eigentlich nur noch müde und der Schweinehund besonders groß ist, haben wir mein Lauftraining auf den gemeinsamen Nachmittag verschoben. Während ich mir die Laufschuhe schnüre, holen die Kids ihre Räder und Fahrradhelme aus dem Keller und wir machen uns gemeinsame auf meine 6-Kilometer-Strecke. Klar sind die Jungs in der Regel schneller als ich! Aber mit klaren Absprachen, der immer gleichen Strecke im Wald und kleinen Zusatzaufgaben wie „Wer als erstes vorne am Baum ist“ sind die Ausfahrten für die Kinder so abwechslungsreich gestaltet, dass sie immer wieder gerne dabei sind, wenn Mama laufen geht.

2. Trimm-Dich-Pfad, Trainingsspaß für Jung und Alt

An heißen Tagen ist das mit dem Sport ja immer so eine Sache. Besonders dann macht ein gemeinsamer Ausflug in den Wald besonders großen Spaß. Denn zwischen dem Schatten der Bäume lassen sich die heißen Temperaturen oft viel besser ertragen. Damit der gemeinsame Ausflug ein Highlight für die Kinder und ein sportliches Training für mich wird, fahren wir daher am liebsten an einen der vielen Trimm-Dich-Pfaden in unserer Nähe.

(Eine Liste der Trimm-Dich-Pfade in Deutschland findest Du hier).

Während die Kinder durch den Wald streifen, auf den Geräten des Trimm-Dich-Pfades balancieren und auch die ein oder andere Übung auf diesem sportlichen Waldabenteuer einfach mitmachen, habe ich genügend Zeit zu trainieren und mich fit zu halten.

3. Hoch hinaus – Klettern für die ganze Familie

Auch bei schlechtem Wetter darf der Sport für Mama und Kinder nicht fehlen. Besonders an solchen Tagen gehen wir sehr gerne in die Boulderwelt in unserer Nähe. Eine großartige Indoor-Möglichkeit für Familien gemeinsam Sport zu machen.

Bouldern ist Klettersport bis zu einer Höhe, aus der man zwar problemlos noch abspringen könnte, für die man jedoch seine gesamte Konzentration und Kreativität braucht. Genau das Richtige, um die Kids so richtig schön auszupowern und die Koordination, Konzentration und Geschicklichkeit von Eltern und Kindern zu trainieren. Für uns Eltern ist Bouldern ein natürlicher Mix aus Kraft- und Ausdauertraining.

Sehr gut: Ihr braucht keine besondere Ausrüstung bis auf Kletterschuhe, die ihr in der Regel in den Kletterhallen direkt ausleihen könnt. Viele Kletterhallen bieten bereits einen eigenen Kinderbereich an, Eltern-Kind-Kurse und selbst für Kindergeburtstage sind Kletterhallen eine tolle Alternative – besonders für Wintergeburtstagskinder.

Eine Liste aller Kletterhallen in Deutschland findest Du hier.

Gemeinsamer Sport verbindet

Wie Du siehst, ist es eigentlich gar nicht so schwer, Kinder, Sport und gemeinsame Freizeit miteinander zu verbinden. Die einzige Barriere, die Du jetzt noch überwinden musst: Deinen eigenen Schweinehund. Und ich kann aus Erfahrung sagen, dass Kinder unglaublich tolle – wenn nicht sogar die besten – Helfer dabei sind.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim gemeinsamen Sporteln mit Deiner Familie.

Welchen Sport machst Du mit Deinen Kindern? Schreib uns doch einen Kommentar!

Unsere Gastbloggerin Andrea ist ein Tausendsassa: In Vollzeit tätig, in Vollzeit Mama und Sportskanone. Ein täglicher Spagat, der viele Fragen über Vereinbarkeit von Kind und Karriere aufwirft. Ausführliche Erfahrungsberichte und Tipps hierzu findest Du auf ihrem Blog www.meworkingmom.com.