Silvester steht vor der Tür. Für viele ist das ein Anlass, neue, gute Vorsätze für das Jahr 2017 zu fassen. Mit schlechten Gewohnheiten aufhören, abnehmen, Pläne umsetzen und und und. Die Liste an guten Vorsätzen in unserem Kopf ist oft ganz schön lang. Doch laut einer Statistik des Forsa-Instituts halten viele von uns ihren Vorsatz nicht einmal drei Monate durch. Geht Dir das auch so?

Der Wille war da – die Umsetzung im hektischen Familienalltag oftmals viel schwerer als gedacht. So ist im März von dem am 31. Dezember gefassten Vorsatz nicht mehr viel übrig.

Wir sagen adieu 2016 und für das Jahr 2017 stehen in Deutschland laut Studien bei vielen von uns folgende Themen ganz hoch im Kurs: Entschleunigung, weniger Stress und mehr Me Time. Das klingt doch ganz gut. Unsere Gastbloggerin Andrea von Me Working Mom hat für Dich die Top 5 der guten Vorsätze für das neue Jahr zusammengefasst…

Da auch ich oft gefangen bin zwischen meinen drei Kindern, Terminen und Co. haben ich zu den Top 5 der guten Vorsätze meine Tipps ergänzt, wie Du Deine Vorsätze 2017 wirklich und dauerhaft umsetzen kannst:

2017 – das Jahr der Entschleunigung

Weniger Smartphones, Laptops oder Computer und mehr Zeit für Anderes. Ein toller Vorsatz der in unserer digitalen, schnellen Welt oftmals gar nicht so leicht durchzuhalten ist.

Mein Tipp: Deaktiviere die Push-Nachricht Funktion für Nachrichtenportale und Social Media Kanäle auf dem Smartphone. Und definiere für Dich jeden Tag mindestens zwei Stunden ohne die digitalen Errungenschaften der Neuzeit. Du wirst sehen, wie gut das tut, sich einfach nur auf eine Sache zu konzentrieren ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen oder erledigen zu müssen.

Mehr Zeit für die Familie

Im hektischen Alltag mit Beruf und Freizeitstress haben besonders Familien oft immer weniger Zeit füreinander. Dabei ist genau diese Familienzeit so kostbar.

Mein Tipp: Reserviere für Euch mindestens drei Abende die Woche, an denen alle zusammen Abendessen. Diese gemeinsame Zeit ist so wertvoll um sich auszutauschen, vom Tag zu berichten und einander in die Augen zu sehen. Einfach nur das hier und jetzt zu genießen. Oder einen gemeinsamen Spieleabend die Woche. Mensch Ärgere dich nicht, das verrückte Labyrinth, Halli Galli und weitere Familienspiele machen allen Spaß. Oft sind es die einfachen Dinge, die gerade als Familie einen Unterschied machen.

Gesunde Ernährung im neuen Jahr

Zucker reduzieren, kein Gluten, weniger Fett. Wenn es um gesunde Ernährung für das neue Jahr geht sind die Ziele oft verschieden. Dennoch ist es gleichermaßen schwierig genau diese Vorsätze durchzuziehen. Die Kinder sind wählerisch, der Göttergatte hat auch noch besondere Essenswünsche und so wird der Vorsatz nach gesunder Ernährung Stück für Stück torpediert. Und am Ende gehen vermutlich noch die Rezeptideen aus.

Mein Tipp: Setze diesen Vorsatz Stück für Stück um. Im Januar startet ihr mit einem gesunden Frühstück und Snacks, im Februar kommt dann das Mittagessen hinzu und der März gehört dem Abendessen.

Oft ist es mit der „Scheibchen Taktik“ wesentlich einfacher, dass aus einem guten Vorsatz nach gesunder Ernährung im neuen Jahr am Ende eine echte, dauerhafte Nahrungsumstellung wird. Ob es weniger Zucker ist, kein Gluten oder einfach mehr Obst und Gemüse sollte ohne Druck von außen von Dir für die Familie entschieden werden. Es ist schade, wenn Druck entsteht, weil es der völlig falsche Ansatz für Dich und Deine Familie ist.

Mehr Sport

Wer kennt ihn nicht. Der Vorsatz der Vorsätze – aber der innere Schweinehund ist am Ende stärker. Dabei ist so wohltuend für Körper und Seele, Sport zu treiben.

Mein Tipp: Setze Dir Ziele und verschaffe Dir eine extra Portion Motivation in 2017. Ziele können die Teilnahme an einem Sportevent sein – Deine Motivation ein neues Sport Outfit. Auch hier hilft die Scheibchen Taktik. Du hast bisher gar keinen Sport gemacht haben? Dann starte langsam. Zum Beispiel mit einer Stunde Sport die Woche. Dies kannst Du Dir genauso aufteilen, wie es in Deinen Lebens- und Familienalltag hineinpasst. Fünfmal die Woche 20 Minuten oder doch lieber einmal in der Woche einen Stunde? Ganz gewiss findest Du schnell Deinen eigenen Sport Rhythmus.

Ebenso wichtig: Für Dich selbst herauszufinden, ob Du der Fitness-Studio Typ bist, der Team-Sportler oder der Einzelkämpfer. Denn mit dem richtigen Training ist auch das Durchhalten umso leichter. Sportarten gibt es viele. Einige lassen sich auch wunderbar von zuhause aus machen, wenn die Zeit für einen Fitnessstudio Besuch nicht ausreicht. Wie zum Beispiel Yoga oder Gymnastik via Fitness Apps.

Mehr Zeit für sich selbst

Mehr Zeit für sich selbst – oder auch „Me Time“ genannt ist besonders für uns Mamas unglaublich kostbar wie rar. Wir denken jeden Tag an die Wünsche und Bedürfnisse unserer Familie und vergessen dabei oft uns selbst.

Doch wie setze ich den Vorsatz nach mehr „Zeit für mich“ um?

Mein Tipp: Ein Wochenende mit Freundinnen in einem schönen Wellness-Hotel, ein Besuch bei der Kosmetikerin, ein Museumsbesuch, Kino oder gar ein schöner Wellness-Abend zu Hause.

Zeit für sich selbst kann auch ein Hobby sein – abendliches Nähen, Singen im Chor oder Tanzstunden. Wichtig dabei ist nur, etwas zu machen, das man besonders genießt und Dir Spaß macht.

Wer hier jetzt mit dem Kopf schüttelt und sagt „so viel Zeit ist aber nicht drin“, der kann auch für den Anfang mit einer täglichen, kleine Cappuccino-Auszeit beginnen um in 2017 mehr Me Time zu haben. Diese fünf Minuten Ruhe und Zeit zum Entspannen und zur Ruhe kommen, wirken oft schon Wunder.

Egal was Du Dir auch für das neue Jahr vornimmst – das Wichtigste um dabei Erfolg zu haben, ist ein fester Wille und vor allem Spaß. Denn nur, wenn eine Veränderung am Ende etwas Positives bewirkt und Freude bereitet, kann sie am Ende auch erfolgreich werden.

Mein letzter Tipp aus eigenen Erfahrungen als Dreifach-Mama, verschlungen im ganz normalen, schönen Wahnsinn: Nimm Dir nicht zu viel vor. Beginne lieber mit kleinen Schritten und arbeite Dich Schritt für Schritt weiter vor auf Deinem Weg.

Das Wichtigste ist: STARTEN! Und für so einen Start ist ein Jahreswechsel doch bestens geeignet.

Ich drücke Dir die Daumen und wünsche Dir alles Liebe für das neue Jahr!

Unsere Kolumnistin Leonie ist Mama von zwei Mädchen (12 und 2) und plaudert hier nicht aus dem Nähkästchen, sondern aus dem Handtäschchen. Denn – nähen kann sie überhaupt nicht…

Als Mama spürst du den bevorstehenden Jahreswechsel schon im Sommer. Dann nämlich, wenn Kindergarten oder Schule wieder losgehen, Terminlisten ins Haus flattern und du die ersten Dates für 2017 eintragen musst. Dennoch scheint dieses neue Jahr noch irgendwie ein kleines bisschen weiter weg. Im Dezember verhält sich die Sache da schon anders. Zugegeben, erst haben wir nur Plätzchen, Nikolaus, Advent und natürlich Weihnachten auf der Uhr. Doch schnell schon sitzt er uns wieder im Nacken: Der bevorstehende Jahreswechsel. Und dann, in der Silvesternacht, hilft nichts mehr: Wir müssen den Tatsachen ins Auge sehen. Denn sie kommt – die Frage aller Fragen: „Und? Welche Vorsätze hast du fürs neue Jahr?“ Vorsätze. Puh. Ich bin ehrlich, denn Vorsätze und ich, wir sind in den letzten Jahren nicht die allerbesten Freunde geworden.

Brauchen wir gute Vorsätze, wenn wir sie sowieso nicht halten?

Und da frage ich mich: Brauchen wir Vorsätze, wenn wir sie sowieso nicht halten? Drei mal pro Woche Sport – das wäre so ein Vorsatz, an dem ich kläglich scheitern würde. Einmal wegen den Kindern, denn die Zeit für mich allein begrenzt sich auf ein, zwei Stunden pro Woche. Ansonsten wuselt einfach die Familie um mich herum.

Drei Mal pro Woche Sport scheidet also aus. Vornehmen kann ich es mir trotzdem, halten werde ich es nicht und was bleibt: Frustration, weil man den Vorsatz nicht eingehalten hat.

Wenn ich mir also nichts vornehme, dann spare ich mir auch den Frust. Ergo nehme ich mir nichts vor. Kann klappen. Muss es aber nicht.

Ich glaube, es kommt auf die Vorsätze an. Ich habe in 2015 angefangen, mich für Flüchtlinge zu engagieren, und für meinen Geschmack 2016 viel zu wenig Zeit in diese wichtige Arbeit investiert. Das ist so ein Vorhaben, das werde ich angehen. Es ist aber auch ein Vorhaben, das ich umsetzen kann. Es ist einfach, Kleidung und Spenden zu sammeln und diese an die Menschen zu geben, die sich darüber freuen. Es ist nicht schwer, zu einem Flüchtlingsheim zu fahren und den Menschen dort mit einer Kleinigkeit ein Lächeln auf die Lippen zu zaubern. Gutes kann man immer tun.

Dieser Vorsatz wird also funktionieren, weil er nicht zu weit weg von mir selbst ist. Und ich glaube, das ist besonders wichtig. Ja, Vorsätze sind gut, aber eben nur, wenn sie für uns auch umsetzbar sind. Und da spielen viele Facetten rein, zeitlich wie psychologisch.

Richtiges Ziel, falscher Weg.

Nehmen wir an, ich nehme mir vor, im Januar eine Diät zu starten, weiß aber schon, dass der Monat voll mit Familienfesten ist. Macht es dann Sinn? Nein. Ich sollte den Vorsatz also nicht so eng sehen und einfach auf Februar schieben.

Oder in meinem Fall der Vorsatz, drei Mal wöchentlich zum Sport zu gehen. Den kann ich mir sowas von sparen, weil es zeitlich ohnehin nicht möglich ist. Vielleicht bin ich familiär nicht so top organisiert, aber ich habe wenig bis keine Zeit für mich. Einmal in der Woche am Vormittag ist Sport aber schaffbar. Ein lebbares Ziel, das könnte ich angehen.

Keine Diät 2017

Vorsätze sind ja nichts anderes als Ziele. Und wir alle brauchen Ziele. Die Sache ist nur: Klappt mal was nicht, erleben wir den Rückschlag als Niederlage und geben auf. Dabei gehören Rückschläge dazu, sie sind Teil des Weges. Wenn wir unsere Vorsätze ein kleines bisschen kleiner stecken, wenn wir nicht immer versuchen, alles perfekt zu machen, gelingt es uns auch, Gewohnheiten zu ändern. Mit klitzekleinen Schritten kommt man auch ans große Ziel. Und neben Sport, einmal wöchentlich, und mehr Flüchtlingshilfe will ich in 2017 noch eine Sache tun: Nicht Diät halten, aber den Versuch wagen, 21 Tage zuckerfrei zu leben. Erinnert mich daran, falls ich vom Weg abkomme …