{"id":27343,"date":"2017-08-21T10:30:44","date_gmt":"2017-08-21T08:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/?p=27343"},"modified":"2017-08-21T12:15:07","modified_gmt":"2017-08-21T10:15:07","slug":"smoothie-rezepte-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/smoothie-rezepte-sport\/","title":{"rendered":"Fitnessk\u00fcche! Diese 3 Smoothie Rezepte musst Du kennen"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>Wenn wir Sport machen, tun wir nicht nur etwas f\u00fcr unsere eigene Fitness, fordern unseren K\u00f6rper zu H\u00f6chstleistungen und g\u00f6nnen uns eine kleine Auszeit vom Alltag \u2013 durch Sport erh\u00f6hen wir auch unseren Bedarf an wichtigen N\u00e4hrstoffen, die unseren K\u00f6rper sch\u00fctzen und st\u00e4rken sollen.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Daher macht es nur Sinn, gerade vor und nach dem Sport mit der richtigen Fitnessk\u00fcche diese wichtigen Depots wieder aufzuf\u00fcllen. Wie das gelingt? Zum Beispiel mit diesen drei leckeren schnellen Power-Smoothies und Wassern, die Dreifach-Mama und Sportlerin Andrea von <span style=\"color: #a0be5c;\"><a style=\"color: #a0be5c;\" href=\"http:\/\/die-anderl.de\/\" target=\"_blank\">www.die-anderl.de<\/a><\/span> Dir heute vorstellt.<br \/>\n<\/strong>[\/vc_column_text]<aside class=\"gap cf\" style=\"height:30px;\"><\/aside><img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport-1024x683.jpg\" class=\" left  attachment-large\" alt=\"Leckere Smoothie Rezepte\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/smoothie-rezepte-sport.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><aside class=\"gap cf\" style=\"height:30px;\"><\/aside>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Phosphor Power: Limetten-Minz-Gurkenwasser<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Wer viel schwitzt, verliert viel Fl\u00fcssigkeit. Gerade vor und nach dem Sport ist es wichtig, genau diese Fl\u00fcssigkeitsreserven im K\u00f6rper aufzuf\u00fcllen. Daf\u00fcr bietet sich zum Beispiel eine Limetten-Minz Gurkenwasser an, das nicht nur lecker und frisch schmeckt sondern mit seinem hohen Anteil an Phosphor gleichzeitig die Mineralstoffaufnahme im K\u00f6rper unterst\u00fctzt<strong>.<\/strong><\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zutaten<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Handvoll Minze<\/li>\n<li>1 Limette<\/li>\n<li>1 Schlangengurke<\/li>\n<li>2x 300 ml Wasser<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zubereitung:<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>1. Alle Zutaten gut waschen. Die Minzbl\u00e4tter teilen und die Limette in Scheiben schneiden.<\/p>\n<p>2 Die Schlangengurke in d\u00fcnne Scheiben schneiden und hinzugeben.<\/p>\n<p>3. Das Ganze \u00fcber Nacht in 300 ml Fl\u00fcssigkeit ziehen lassen.<\/p>\n<p>4. Am n\u00e4chsten Morgen Minze, Limette und Gurke aus dem Wasser nehmen. Den Saft mit 300 ml kalten Wasser und\/oder Eisw\u00fcrfeln auff\u00fcllen und vor dem Sport und w\u00e4hrend trinken.<\/p>\n<p>Magnesium ist f\u00fcr unseren Energiestoffwechsel wichtig \u2013 denn ohne Magnesium kann unser K\u00f6rper keine Energie bereitstellen. Zudem nimmt Magnesium Einfluss auf unsere Laktatbildung, die wiederum Einfluss hat auf die Muskelkaterbildung nach dem Sport. Kurzgesagt: Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Fitnessk\u00fcche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Magnesium Power: Bananen-Spinat-Smoothie<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Einen besonders guter Magnesium Lieferant ist hierbei Spinat. Dabei macht es durchaus Sinn <strong>Babyspinat<\/strong> zu verwenden, da dieser zudem eine erh\u00f6hte Dosis an Oxals\u00e4ure besitzt.<br \/>\nKleiner Tipp f\u00fcr den Einkauf: Je mehr\u00a0Wasser sich auf der Innenseite der Plastikverpackung des Babyspinats ansammelt umso \u00e4lter ist die Packung.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zutaten:<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>2 Bananen<\/li>\n<li>125 g Babyspinat (1 gro\u00dfe Handvoll oder 1 Sch\u00e4lchen)<\/li>\n<li>150 ml Wasser<\/li>\n<li>5 Eisw\u00fcrfel<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zubereitung:<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>1. Die Bananen sch\u00e4len und klein schneiden. Den Spinat waschen uns s\u00e4ubern.<\/p>\n<p>2. Beide Zutaten zusammen mit 150 ml Wasser und den Eisw\u00fcrfeln in den Mixer geben und solange Mixen, bis der Smoothie eine angenehme Konsistenz hat.<\/p>\n<p>3. W\u00e4hrend des Mixens etwas Wasser hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>4. In ein Glas umf\u00fcllen und die volle Power von Banane und Spinat genie\u00dfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Calcium Power: Beeren-Kefir Smoothie<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Auch Calcium sollte in einer guten Fitnessk\u00fcche nicht fehlen. Denn es unterst\u00fctzt unter Anderem das Wachstum von Knochen und Z\u00e4hnen. Der Mineralstoff f\u00f6rdert diese Vorg\u00e4nge auch, indem er an der Bildung von Hormonen beteiligt ist. Zudem st\u00e4rkt Calcium das Bindegewebe und hat dadurch einen Einfluss auf die Haut und unsere Gef\u00e4\u00dfe. Ein besonders guter Lieferant von Calcium sind Beeren und Milchprodukte. So unterst\u00fctzt unser Beeren-Kefir Smoothie uns besonders dabei Sport zu treiben und fit zu bleiben.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zutaten:<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>50 g Himbeeren (ggf. auch gefroren)<\/li>\n<li>50 g Erdbeeren (ggf. auch gefroren)<\/li>\n<li>150 ml Kefir<\/li>\n<li>50 ml Buttermilch<\/li>\n<li>5 Eisw\u00fcrfel<\/li>\n<li>1 TL Ahornsirup<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #a0be5c;\"><strong>Zubereitung:<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>1. Himbeeren und Erdbeeren putzen. Gefrorene Beeren einen Augenblick lang auftauen lassen.<\/p>\n<p>2. Den Kefir, die Buttermilch und den Ahornsirup mit den Beeren in einen Mixer geben.<\/p>\n<p>3. Bei frischen Beeren k\u00f6nnen noch 5 Eisw\u00fcrfel mit in den Mixer gegeben werden, damit der Smoothie auch sch\u00f6n erfrischend ist.<\/p>\n<p>4. Alle Zutaten solange mixen, bis der Smoothie eine angenehme Konsistenz hat.<\/p>\n<p>5. In ein Glas umf\u00fcllen und die volle Power von Beeren und Milchprodukten genie\u00dfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #a0be5c;\">Spa\u00df beim Sport<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>Am Ende des Tages sollte beides Spa\u00df machen. Der Sport und die richtige Fitnessk\u00fcche. Dies gelingt am Besten mit den richtigen gesunden Zutaten und der richtigen Ausr\u00fcstung. Bei der Fitnessk\u00fcche lohnt es sich, auf regionale Bioprodukte wert zu legen und in einen guten, leistungsstarken Mixer zu investieren, um dauerhaft Spa\u00df am Mixen von Smoothies zu haben. Beim Sport macht die richtige Auswahl von Schuhen und Outfit Sinn. Einige Tipps <strong><span style=\"color: #a0be5c;\"><a style=\"color: #a0be5c;\" href=\"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/laufen-tipps-zum-laufschuhkauf\/\" target=\"_blank\">worauf Du beim Laufschuhhkauf achten solltest<\/a><\/span><\/strong>, habe ich Dir bereits einmal hier zusammengefasst.<\/p>\n<p>Richtig tolle Outfits f\u00fcr den Sport findest Du bei <strong><span style=\"color: #a0be5c;\"><a style=\"color: #a0be5c;\" href=\"https:\/\/www.limango.de\/welcome\/magazin\" target=\"_blank\">limango<\/a><\/span><\/strong>. Verpasse nicht die adidas Aktion am 22. August 2017 im <strong><span style=\"color: #a0be5c;\"><a style=\"color: #a0be5c;\" href=\"https:\/\/www.limango.de\/welcome\/magazin\" target=\"_blank\">limango Online-Shop<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Sporteln und Genie\u00dfen![\/vc_column_text]<aside class=\"gap cf\" style=\"height:60px;\"><\/aside>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;1\/4&#8243;]<img width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea-300x300.jpg\" class=\" left  attachment-medium\" alt=\"Andrea Reif\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea-768x765.jpg 768w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.limango.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/eltern-andrea.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><aside class=\"gap cf\" style=\"height:30px;\"><\/aside>[\/vc_column][vc_column width=&#8220;3\/4&#8243;][vc_column_text]<em>Gemeinsamer Sport mit ihren drei Kids, Sport mit ihrem Partner oder alleine Laufen gehen am Morgen. Andrea liebt ihre sportlichen Auszeiten und hat viele Tipps und Tricks auf Lager, wie sich der Sport in den Mama-Alltag integrieren l\u00e4sst. Mehr von der sportlichen Power-Mama findest Du auf ihrem <span style=\"color: #a0be5c;\"><strong><a style=\"color: #a0be5c;\" href=\"http:\/\/die-anderl.de\/\" target=\"_blank\">Sport und Lifestyle Blog die Anderl<\/a><\/strong><\/span>.<\/em>[\/vc_column_text]<aside class=\"gap cf\" style=\"height:90px;\"><\/aside>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<aside class=\"gap cf\" style=\"height:30px;\"><\/aside>[\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<div style=\"display: none;\"\n    class=\"kk-star-ratings kksr-valign-bottom kksr-align-left kksr-disabled\"\n    data-id=\"27343\"\n    data-slug=\"\">\n    <div class=\"kksr-stars\">\n    <div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\">\n            <div class=\"kksr-icon\" style=\"width: px; height: px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    <div class=\"kksr-legend\">\n            <strong class=\"kksr-score\">4.7<\/strong>\n        <span class=\"kksr-muted\">\/<\/span>\n        <strong>5<\/strong>\n        <span class=\"kksr-muted\">(<\/span>\n        <strong class=\"kksr-count\">7<\/strong>\n        <span class=\"kksr-muted\">\n            votes        <\/span>\n        <span class=\"kksr-muted\">)<\/span>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn wir Sport machen, tun wir nicht nur etwas f\u00fcr unsere eigene Fitness, fordern unseren K\u00f6rper zu H\u00f6chstleistungen und g\u00f6nnen uns eine kleine Auszeit vom Alltag \u2013 durch Sport erh\u00f6hen wir auch unseren Bedarf an wichtigen N\u00e4hrstoffen, die unseren K\u00f6rper sch\u00fctzen und st\u00e4rken sollen. 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